3 способа управления гневом Часть 2

как преодолеть гневДля того, чтобы преодолеть гнев и научится им управлять, используются навыки из области понимания и практики: внимательность и осознанность, само-сострадание и самосознание. Немного сложновато? Ладно, есть первичный способ и вспомогательные действия. Но прежде небольшая история.

 

Ученик хотел знать, как достичь спокойствия и уравновешенности и обратился с этим вопросом к своему наставнику. Тот ответил: «Спи, когда устал и ешь, когда голодный». Такой ответ очень удивил ученика, «Разве не все люди так поступают?», спросил он. «Люди хотят так делать», пояснил наставник. «Пытаясь заснуть, они думаю о миллионе различных вещей, а во время еды строят различные планы и думают, что будут делать через десять минут. Их мозг рассеян, поэтому они не могут нормально поспать и спокойно поесть»

Какое отношение эта история имеет к нашей теме? Самый простой способ преодолеть свой гнев, скрывается за словами в вышеупомянутой истории. Давайте рассмотрим, какие это три метода, которые помогут в понимании контроля и преодоления гнева.

Метод внимания

Гневные слова, неосторожные действия, оскорбительные жесты во время неконтролируемых приступов гнева являются результатом потери чувства контроля над собой, мы просто теряем страх и забываем об осторожности. В таком состоянии нам очень тяжело выбрать правильную реакцию. Осознанность остается единственным наиболее эффективным методом в преодолении не только гнева, но других нежелательных эмоций. Если мы отдаем себе отчет в своих действиях, то всегда сможет найти способ, как себя контролировать. Если во время гнева сможете задать себе вопрос: «А правильно ли я действую?», то однозначно возьмете верх над ситуацией.

Вести запись

Каждый раз, когда сердитесь, и после того, как остыли, напишите четыре коротких абзаца, оформив их следующим образом:

  • Эпизод: Что на самом деле произошло?
  • Причина: Что вызвало гнев?
  • Степень: Была ли степень вашего гнева оправдана?
  • Будущее: Если эта ситуация повториться, как бы вы действовали, так же, или по-другому?

Вы можете даже завести тетрадь и делать запись каждый раз, когда  в состоянии контролировать свой гнев. Затем, просматривая записи, вы сможете лучше понять себя.

Запишите свой голос

Это легко выполнимый и эффективный метод. Единственная трудность, заставить нажать себя на кнопку записи во время приступа гнева. Зато позже, когда будете ее прослушивать , то скорее всего найдете собственный ответ забавным. Когда посмотрите со стороны на свою реакцию, придет понимание. Осознание является синонимом осознанности.

Умение преодолеть гнев требует практики и осознанности. Вы можете быть нейтральным зрителем. Если вы не теряете чувство настоящего момента, если остаетесь, привержены своему внутреннему миру, ничто не может спровоцировать вас на гнев и неконтролируемые поступки. Тем не менее, даже если вы зритель, не стоит стоять слишком близко, волны гнева могут докатиться и до вас. Гнев это не просто эмоции, это эмоциональный отклик. Как и все остальное в жизни, это тоже вопрос выбора.

Осознанность научит, что мысли, чувства и физические реакции носят лишь временный характер, а не являются вашей сущностью, что даст большую свободу для выбора.
Например, через внимательность вы можете сказать себе в момент гнева, «Сейчас я испытываю чувство гнева», тем самым, создавая ощущение, что вы являетесь просто наблюдателем и у вас все под контролем. Это понимание позволяет обдумать выбор, то есть найти альтернативу гневу, что позволит быть более терпимыми к своим мыслям и чувствам, так что не надо их отталкивать.

Проведенные исследования показывают связь между внимательностью и способностью различать эмоции, что, в свою очередь, помогает их регулировать. Осознанность предсказывает удовлетворение отношений и способность конструктивно реагировать на стрессовую ситуацию, помогает в общении и развивает сопереживание. Люди с высшей степенью осознанности легче переносят эмоциональный стресс в ответ на конфликтную ситуацию и в состоянии пережить ее с меньшим количеством гнева и тревоги.

Само-сострадание означает быть чувствительным к собственным страданиям и принимать себя без осуждения. Это не жалость, а скорее утверждение здорового себя, что позволяет распознавать гнев как сигнал боли, проблему, которую необходимо решить. Кроме того, само-сострадание поможет смягчить гнев. Смягчив негативные эмоции, увеличивает эмоциональную устойчивость и стабильность, и что важно, уменьшает желание отрицательных самооценок, потребность видеть себя лучше, чем другие.

Есть и другие навыки, самосознание, которые могут помочь преодолеть гнев. Пересмотрите свои мысли и будьте открытым к новым способам мышления, пониманию собственного характера и личных эмоций, так вы сможете узнать, как быть более сострадательным к себе и другим.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *