Как перестать волноваться: 3 простых способа

как перестать волноватьсяКогда волнуетесь, вам кажется, что очень трудно, или даже невозможно выйти из этого состояния. Одно беспокойство ведет к другому, и, прежде чем во всем этом разберетесь, окончательно запутаетесь в паутине тревожных мыслей. Но, используя определенные методы, можно буквально за считанные минуты успокоиться и перестать волноваться.

Вот три инструмента, которые помогут успокоиться.

Диафрагмальное дыхание

Медленное глубокое дыхание активирует блуждающий нерв. Это помогает противостоять реакции стресса. Даже само по себе такое действие может значительно уменьшить беспокойство. Тем не менее многие люди продолжают беспокоиться, даже когда дышат глубоко и медленно. Их беспокойство управляет мыслями, а эмоции являются как бы внешним фактором, которые только подогревают волнение, поэтому они не могут расслабиться, оставаясь в напряженном и тревожном состоянии. Если это про вас, прочитайте следующий шаг.

Концентрация внимания

Это метод, при котором каждый концентрируется на настоящем моменте, а не на неопределенном будущем. Переориентация важный шаг в использовании этого навыка, который помогает уменьшить беспокойство, чтобы сознательно выбрать и переориентировать мысли, когда вы завершили глубокое дыхание. Скорее всего, вашу тревогу гонят мысли «что если» или размышления о будущем. Таким образом, вместо того, чтобы думать о том, что было или будет, вам надо сосредоточиться на настоящем моменте, например, оценить красивый, солнечный день. Или можете сконцентрироваться на том, что вам нужно сделать в данный момент, чтобы решить какую — то трудную задачу. Например, еще раз проверить, все ли документы готовы для завтрашней встречи и тщательно их пересмотреть. Или какие-то другие вопросы, связанные с вашими личными отношениями, например, еще раз прокрутить в голове важный разговор, который вы давно планировали, но так и не решились его начать. Другие эмоции уведут от настоящих эмоций, и вернувшись к ним, вы сможете оценить настоящее совсем по другому.

Техника «Остановиться, смотреть и слушать»

Этот метод может быстро снять приступ беспокойства.

  1. STOP: Сначала осознайте и примите, что вы чувствуете беспокойство. Скажите «STOP» в своем уме. Начинайте дыхание живота, чтобы замедлить тираду нервных реакций. Часто начальный поток эмоций умирает в организме в течение примерно 90 секунд. Купите себе время, чтобы это произошло, а затем выздоравливайте.
  2. Осмотритесь: В течение пяти минут сосредоточьтесь на внешнем мире, а не на ваших внутренних чувствах дискомфорта. Ищите детали вещей вокруг вас и подумайте над тем, что вы видите.
  3. Слушайте: Говорите спокойно и успокаивающе, как с бывшим другом, которому тяжело. Скажите утвердительную фразу типа «Это тоже пройдет!» Или «Все хорошо!»

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *