Как тренировать свой мозг: 20 способов

тренировка для мозгаЗаметили, что вам становится все труднее сосредоточить внимание или посчитать в уме? Когда-нибудь чувствовали, что мозг обволакивает тяжелый туман? Надеюсь, вы не восприняли идею, что замедление остроты мышления является неизбежной частью старения. Это не так! Многие вещи могут способствовать снижению психической работоспособности и функции мозга, но с возрастом это обычно не связано.

20 способов тренировать мозг для максимальной производительности

Чтобы держать мыслительный процесс в тонусе, вы должны тренировать мозг. В наши дни много внимания уделяется физическому здоровью, но также необходимо заботиться о своем умственном благополучии. Ваш мозг продолжает совершенствоваться и приспосабливаться к стимулам, которые постоянно поступают на протяжении жизни. Чем больше заботитесь о своем мозге, тем лучше становится способность к мышлению. Вот двадцать способов, с помощью которых вы сможете разработать тренировочный режим для мозга!

1. Прочтите интересную книжку. Чтение стимулирует работу мозга. Когда читаете, поневоле вынуждены будете включить свое воображение.

2. Тренировочные игры для мозга. Есть несколько забавных игр для обучения, созданные учеными и игровыми дизайнерами, это не только интересно, но и эффективно. Тем более проблем с этим нет, тренировать мозг можно даже онлайн. Наберите в поиске тренировка мозга и можете выбрать одну из многочисленных инструкций.

3. Практика медитации. Существует много разных форм медитации. Не будем углубляться в теорию, просто в данном случае медитация – это потратить немного времени на одиночество, чтобы расслабиться и сосредоточиться. Терапевтический эффект удивительный.

4. Полноценный отдых. Недостаток сна не только вредит общему состоянию, но и мешает мозгу усваивать информацию. Недаром говорят, утро вечера мудренее, после хорошего ночного сна все становится яснее и ярче.

5. Регулярно выполняйте упражнения. Ведь вам не жалко потратить лишнее время на беговой дорожке, не так ли? Упражнения стимулируют работу сердечно-сосудистой системы и кровоток, который улучшает функцию мозга. В одном из исследований было установлено, что физические упражнения фактически способствуют увеличению объема мозга. Итак, если вам нужен больший мозг, приступайте к тренировкам!

6. Хороший завтрак. Это не выдумка и не миф. Вы должны съесть завтрак с высоким содержанием белка и полезных углеводов. Несколько тостов из цельно зернового хлеба с арахисовым маслом пойдут вам на пользу. Яйца также нужны как источник белка. Орехи, молоко и свежие фрукты являются отличным способом питания мозга.

7. Подумайте о позитивных мыслях. Поощряйте себя. Позитивное мышление повышает эффективность мозга и помогает избежать таких вещей, как депрессия. Общайтесь с теми, кто вам нравится. Читайте книги, от которых поднимается настроение. Смотрите фильмы, которые захватывают. В общем, делайте все что угодно, что заставляет чувствовать себя хорошо. Эти вещи помогут быть более умственно продуктивными.

8. Постоянно учитесь. Никогда не переставайте интересоваться окружающим миром. Ищите новые впечатления, навыки и знания. Подумайте о том, чему всегда хотели научиться и приступайте прямо сегодня. Одно исследование показало, что некоторые области мозга лондонских водителей такси были более развиты по сравнению со средним гражданином. Это было связано с необходимостью учиться перемещаться по лабиринту улиц в центре города. Вы можете использовать эту технику, чтобы улучшить свои способности.

9. Не увлекайтесь спиртными напитками. Алкоголь, конечно, депрессант. Это замедляет работу мозга. Отрицательные эффекты алкоголя на когнитивные способности человека хорошо документированы. Если вам нужна максимальная психическая работоспособность, прекратите употреблять алкоголь. В дополнение к его очевидным последствиям, спиртное также ухудшает сон, что мешает способности ясно мыслить.

10. Поддерживайте романтические отношения в браке. Исследования показали, что существует связь между интимным физическим контактом и улучшенными характеристиками мозга. Увлечение сексом увеличивает уровни гормонов, которые привязаны к лучшим умственным характеристикам. Разумеется, эти преимущества, не перевешивают риски, если вы не находитесь в верных, моногамных отношениях.

11. Разбейте свои подпрограммы. Придумайте новый способ работы. Попробуйте писать другой рукой. Переставьте предметы на рабочем столе в другом порядке. Это усиливает мозг, потому что возникает необходимость сосредоточится, а не просто работать на автопилоте. Бросьте вызов своему мозгу, выйдя из запрограммированных действий. Это отличный способ психологической тренировки.

12. Прекратите смотреть телевизор. Исследователи обнаружили, что слишком много телевидения в возрасте от 1 до 3 лет приводит к проблемам внимания в детстве. Посмотрим правде в глаза, телевизор ошеломляет. Конечно, есть хорошие учебные материалы для детей и взрослых, но средний обыватель смотрит слишком много телепередач. Если вы хотите получить максимальную психическую работоспособность, выключите ящик.

13. Работайте с цифрами. Решайте хотя бы простые математические задачки в уме, а не на калькуляторе. Мы стали умственно ленивыми, полагаясь на гаджеты, а не на мышление. Работа с и запоминание чисел — отличный способ вернуть мозг в форму.

14. Перестаньте полагаться на GPS, который сообщает, куда идти. Помните водителей такси в № 8 выше? Использование мозга для выяснения того, как добраться из точки А в точку Б, является хорошим умственным упражнением. Вы должны использовать способность вашего мозга определять пространственные отношения, чтобы эффективно читать карту и перемещаться по городу. Путешествие в незнакомой местности еще лучше!

15. Воспоминания. Просмотрите старые фотоальбомы, если они у вас есть. Это откроет мозговые банки памяти. Картинки помогут вспомнить то, что, по-вашему, давно забыто. Копайте глубоко, чтобы узнать, что помните. Если есть другие способы стимулировать память, например, старые письма или домашние видио, то обязательно используйте их.

16. Не забывайте про музыку. Научиться играть на музыкальном инструменте — отличный способ зарядить свой мозг. Это занятие требует, чтобы несколько разных частей мозга работали вместе, иначе мелодия не сложится. Научитесь ли вы играть на кларнете, возьмете уроки игры на фортепиано или освоите скрипку, ваш мозг будет расти. Музыка — отличная тренировка для ума.

17. Говорите на иностранном языке. Многие люди согласны с тем, что научиться говорить на другом языке — мощный способ для развития мозга. Если вы когда-либо пытались выучить даже несколько новых слов, то наверняка знаете, как это бывает сложно. Конечно, чем тяжелее что-то для мозга, тем лучше! У вас гораздо больше умственных способностей, чем вы можете себе представить. Попробуйте!

18. Запомните песню. У многих из нас есть много старых песен, хранящихся в головах, но почему бы не расширить память, изучив несколько новых мелодий? Сначала может потребоваться некоторое время, но если вы продолжите занятие, станет легче. Это ваш мозг возвращается в форму.

19. Прогулка по дому с завязанными глазами. Это может показаться странным занятием, но ваш мозг справится с задачей. Как только попробуете несколько раз, вероятно, вам даже понравится. Опять же, такое действие опирается на память, развивает моторные навыки и способности рассуждать. Отличная тренировка!

20. Расширяйте словарный запас. Поставьте себе задачу узнать одно новое слово в день. Есть несколько сайтов, которые могут помочь в этом начинании. Вы не только расширяете свой разум, но и сможете произвести впечатление на друзей и коллег, когда используете новые слов в разговоре.

Начните сегодня и будьте умнее уже завтра! Здесь представлено 20 очень практичных способов, обучить свой мозг. Не ждите? Настало время начать тренировать свои умственные мышцы!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *