Методы концентрации внимания

концентрация вниманияИногда, кажется, что день тянется невыносимо долго, хотя он только начался. Вы приходите на работу, где вас ждет целая кипа документов и список запланированных дел, поэтому тяжело сконцентрировать внимание, лихорадочно думая о том, как это все разгрести. Но тут приходит начальник и ставит вам еще одну сверхсрочную задачу, которую надо сделать понятное дело еще вчера. Тогда вы начинаете чувствовать, как ваше кровяное давление растет, зубы начинают сжиматься, а головная боль поселилась где-то внутри черепа, поставила раскладушку и похоже, никуда уходить не собирается. Звучит знакомо? Если так, вы не одиноки. Проведенные исследования показывают, что 46% появления стресса, это результат рабочей нагрузки.

Как в такой ситуации найти способ сконцентрировать внимание, чтобы даже в разгар стресса, который крутится вокруг, оставаться спокойным и сосредоточенным? Как взять себя в руки, когда вокруг так много хаоса, разочарования и срочности? Да, это возможно, но требует дисциплины и практики. Большинство людей не умеют справляться с подавляющим стрессом. Исследование в Университете штата Огайо показало, что регулярный стресс может фактически изменить ваши гены, что приводит к увеличению воспаления, которое может вызвать множество проблем со здоровьем.

Если вы достигли точки «кипения», когда работа фактически убивает вас, возможно, настало время практиковать методы концентрации внимания на рабочем месте. Быть внимательным не обязательно означает медитировать на рабочем месте. Медитацию очень полезно практиковать утром, пока находитесь дома, или на автомобильной стоянке, когда приехали на работу, посидите несколько минут в машине. Если начнете свой день с медитации, это может помочь сконцентрироваться и найти равновесие.
Умение концентрировать внимание на работе, в разгар хаоса, дает вам форму власти, которая не может быть получена каким-либо другим способом. Тогда трудный начальник или растущая рабочая нагрузка никак не смогут выбить вас из колеи.

Сконцентрироваться в напряженной обстановке не просто. Для этого необходимо терпение и конечно же практика. Если вы готовы избавиться от стресса и научится концентрировать внимание в любой обстановке, прочитайте про несколько способов, которые можете использовать уже сегодня, на своем рабочем месте.

  1. Контролируйте свои мысли. Среди вещей, о которых большинство людей не знают, — это мысли в вашей голове. Процесс идет так: вы видите список запланированных дел, кучу не разобранных папок на своем столе, смотрите на часы и понимаете, что все это успеть за сегодня просто не реально. Ваше сознание начинает генерировать мысли — «Я не смогу это сделать. Да это мне и за неделю не разгрести. Почему я выбрал эту работу?».
  2. Включаете стоп и начинаете думать в правильном направлении. «Что-то одно из этой кучи я точно смогу сделать. Сейчас я сосредоточусь и то, что мне нужно, сделаю прямо сейчас». Возможно, вам понадобится повторить это тысячу раз за один день.
    Концентрируйте внимание на том, что есть, а не что будет. Если вам предстоит присутствовать на важном заседании или намечается тяжелый разговор с шефом, не стоит на этом зацикливаться. Думать и планировать, конечно, надо, но не настолько, чтобы с головой погрузится в переживания. Постарайтесь отвлечься. Почувствуйте пальцы на клавишах. Оцените внешним взглядом, как вы сидите в кресле. Обратите внимание на выражения лица вашего начальника и тон голоса. То есть сосредоточьтесь на том, где вы находитесь и что испытываете.
  3. Помедленнее. Замедляйте свои мысли, темп, речь. Этот совет покажется странным, ведь столько всего надо успеть, и кажется единственно правильное решение, это делать все как можно быстрей. Но, спешка вызывает свои проблемы – тот, кто спешит, часто ошибается и пропускает важные детали. В общем, чтобы лучше осознавать, что вы делаете и как – притормозите, как говорится, не спешите, а то успеете.
  4. Меньше говорите, больше слушайте. Подумайте о пустой болтовне и той роли, которую она играет в усилении стресса. Разговоры о людях, проблемах, сплетни и интриги давят на мозг лишним балластом, что никак не способствует концентрации внимания. Проводите больше времени в тишине и старайтесь не участвовать в пустых разговорах. Высказывайте свое мнение, только если у вас есть сказать что-то действительно важное.

Возможно, вы ничего не можете поделать с проблемами, которые каждый день возникают на работе. Они могут быть препятствиями, которые не можете контролировать. На самом деле, то, что вы можете или нет, зависит только от вас. Методы концентрации внимания помогут, только если вы научитесь управлять своими эмоциями. Начните с простого самоконтроля. Например, у вас есть привычка активно жестикулировать – решите эту проблему – и вот уже первый кирпичик заложен.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *