Перемены и возможности: 7 шагов, как подготовится к переменам

перемены и возможностиЖизнь это перемены. Каждый день приносит новый опыт; даже если вы каждый день ходите или ездите на работу одной дорогой, всегда видите что-то новое. Изменения происходят вне и внутри нас все время. Когда закончите читать эту статью, возможно, уже не будете чувствовать себя тем же человеком, который начал ее читать! Если изменение – это постоянный, естественный процесс, почему люди так сильно сопротивляются этому? Люди менялись и адаптировались на протяжении поколений, и у всех есть присущие им способности реагировать на новые обстоятельства. Подумайте о пожилых людях, для которых социальные сети даже не существовали в их молодости, а теперь для них это часть жизни.

Есть много причин, почему первая реакция на перемены обычно «не нужны мне никакие перемены» или «мне нравится делать так, как я делал всегда». Некоторые из них включают в себя тот факт, что изменения:

  • Не всегда предсказуемы. Когда мы планируем что-то изменить, гораздо проще управлять процессом перемен, чем когда обстоятельства просто меняются, и мы сталкиваемся с переменами совершенно не подготовленными. Иногда нам навязывают перемены, поэтому помимо неожиданности мы должны справиться и с чувством беспомощности.
  • Приносят неуверенность. Люди вырабатывают привычки по разным причинам. Они дают нам комфорт и уверенность, позволяют создавать и постоянно поддерживать нашу «зону комфорта». Перемены вытаскивают этот коврик уверенности из-под наших ног, и мы можем испытывать чувство растерянности. Неврологические исследования показали, что неоднозначность, создаваемая изменениями, запускает часть нашего мозга, называемую миндалиной, которая побуждает мозг посылать ответную реакцию на тело, увеличивая уровень дискомфорта.
  • Ожидание проблем. Страх худшего, что мы не может контролировать изменения, страх неудачи, стыда и многие другие страхи, которые занимают мысли, истощают силы, подрывают умственную стабильность и искажают наши суждения. Когда мы чего-то боимся, мы можем стать парализованными, не зная, как ответить. Многие из нас избегают изменений так же, как мы избегаем других вещей, которые пугают нас.

перемены и возможностиПеремены могут быть действительно разрушительными. Некоторые переходы настолько невероятны, что меняются не только некоторые аспекты нашей жизни, но и личность. Мы хотим чувствовать себя «нормально» и создаем системы поддержки, чтобы усилить чувство нормальности. Поэтому, когда происходят большие перемены, они воспринимаются как отклонение, то есть отбирают у нас «нормальность».

Перемены произойдут. Это факт жизни. Понимание ответов и принятие правильных решений для управления изменениями могут повлиять на шанс воспользоваться возможностью или потратить время на сопротивление и упустить свой шанс.

Подумайте, может ли какой-либо из этих семи шагов помочь вам подготовиться к переменам:

  1. Понять, с чем вы сталкиваетесь. Примите изменения как естественные. Признайте это и, вместо того, чтобы сопротивляться, будьте объективны в том, что происходит. Часто не то что мы видим, вызывает у нас страх, а то, чего не видим и поэтому не понимаем. Общайтесь с людьми, собирайте факты и информацию и устраняйте как можно больше неопределенности.
  2. Определить, что вы можете контролировать. Когда изменения происходят незапланированные перемены, приходит чувство, что вы не контролируете происходящее. Но помните, что изменения могут саботировать ваше рациональное мышление и способность ясно мыслить, поэтому вы можете ошибаться в том, что и как вы можете контролировать. Не бывает ситуации, в которой мы имеем нулевой контроль; независимо от обстоятельств, всегда есть что-то, что мы можем контролировать, и это наше отношение. Каждое изменение отличается, и иногда в нем может быть больше аспектов, которыми вы можете управлять. В любом случае важно сохранять спокойствие и собранность. Нужно идентифицировать элементы перемен, те, которые вы можете контролировать, и те, которые находятся вне вашего контроля. Это поможет сосредоточить усилия на том, что можно сделать.
  3. Подход к изменению как процессу, а не событию. Чем больше перемена, тем большая требуется корректировка. Иногда бывает много аспектов, к которым вы должны стремиться, поэтому появляется чувство страха из-за огромного количества вещей, требующих вашего внимания. Чтобы избежать ощущения перегруженности переменами, попробуйте разбить их на этапы и работать с каждым отдельно. Выполняя один шаг за другим, вы будете чувствовать контроль и увидите, что действительно прогрессируете в адаптации к изменениям.
  4. Действия. Вы не хотите принимать необдуманные решения, о которых придется сожалеть. При переменах необходимо действовать, это поможет вам справиться с потенциальным стрессом и предотвратить разочарование. Если вам удастся правильно расставить приоритеты и не зацикливаться на тривиальных деталях, то сможете сэкономить достаточно энергии, чтобы пройти весь процесс, а не только начальные этапы изменений.
  5. Прекратить отрицательный разговор с самим собой. Необходимо отказаться от мышления «жертвы» и сохранить мотивацию. «Я не могу с этим справиться», «Это для меня слишком много», «Почему это должно случиться именно со мной» и тому подобное не даст ничего, что поможет управлять переменами. Напротив, негативное мышление заставит вас чувствовать себя неуверенным и беспомощным, чем вы есть на самом деле. Вспомните все свои навыки и достижения, которые вы достигли в жизни, и не позволяйте неожиданным или неприятным событиям выбить вас из колеи.
  6. Поговорите с кем-то, кому доверяете. Справиться с переменами в одиночку довольно трудно для многих людей. Это заставляет вас думать, что другие не понимают, через что вы проходите. Но вам же неизвестно, через что прошли другие люди и как эти переживания повлияли на них. Почему бы не поделиться своими заботами с близким другом или членом семьи и не послушать, что они скажут? Разговор с другим человеком может помочь заметить скрытые возможности, услышать новые идеи и полезные советы, и, возможно, избавиться от разочарований.
  7. Не упускайте из виду общую картину. Крупные изменения часто становятся центром нашей личной вселенной: они занимают мысли, уменьшают важность других вещей и концентрируют внимание только на происходящих переменах. Когда это происходит, вы можете не оценить другие аспекты своего настоящего. Не останавливайте свою жизнь, позвольте другим аспектам жизни помочь вам управлять переменами, например, предоставляя поддержку, отвлечение, отдых и комфорт или возвращая ощущение стабильности в вашу жизнь.

перемены и возможностиИсточник: www.psychologytoday.com/intl/blog/understand-other-people/201511/turn-change-opportunity
с

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *