Развитие доброжелательности

правила доброжелательностиЧтобы научится управлять собой, нужно не только уметь контролировать свои мысли и эмоции, но и уделить внимание развитию доброжелательности. Да, это свойство личности тоже можно тренировать, как память или внимание. Конечно, многое зависит от характера, нельзя просто выполнив какие-то упражнения стать доброжелательным человеком, но развивать это качество можно, а там как получится, все зависит от вас.

Начинается формирование доброжелательности с виденья мира, для некоторых людей жизнь вообще неприятная штука, ну что в ней хорошего, только скука и постоянные проблемы. Их трудность в том, что они воспринимают окружающее, как враждебную среду и подобно улитке пытаются укрыться от ее воздействия. Все можно изменить, если попытаться открыть себя миру. Да, это сложно, но если для улитки раковина, ее сущность, такой ее сделала природа, то человек сам создает свою раковину и потом таскает эту ненужную ношу, хотя может быть свободным. Развитие доброжелательности поможет раскрыться, лучше понимать окружающих людей, стать более коммуникабельным.

Итак, в чем заключаются упражнения. Это вроде психологических тестов, понадобится ваше воображение и концентрация внимания.

  1. Учимся улыбаться. Для развития доброжелательности вы должны научиться улыбаться. Согласен, не у всех получается и не надо себя насиловать, кроме жалкой гримасы ничего не получится. Но человек может улыбаться, даже не растягивая губы. Может, слышали выражение: «Его глаза излучали улыбку», это называется внутренняя улыбка. Если не можете делать соответствующее выражение лица, улыбайтесь «про себя», люди все равно это чувствуют.
  2. Учитесь смотреть на себя глазами собеседника. Представьте, что он о вас может думать, какое у него складывается впечатление от общения. Выполняйте упражнение с разными людьми и в разных ситуациях.
  3. В этом упражнение попробуйте перевоплотиться, представить себя другим человеком, тем, с кем часто общаетесь. Сыграйте в детскую игру «повторюшка». То есть повторяйте его привычные движения, попробуйте перенять его обычное выражение лица, мимику, походку. Вы, конечно, не можете заглянуть в его мысли, но представить, что человек думает, вы же можете. Вот и начинайте думать, как он. Что даст это упражнение? Побывав в «чужой шкуре», возможно, вы станете немного терпеливей и внимательней к окружающим, что очень необходимо для развития доброжелательности.
  4. Еще есть упражнение на внимание. Внимательно вглядывайтесь в лица людей, а затем, закрыв глаза, постарайтесь вспомнить в мельчайших деталях. Потом, вспоминая лица, включите воображение и представьте, как этот человек улыбается, огорчается, плачет, смеется. Какое выражение лица у него будет в гневе, когда он ругается, Как он признается в любви, радуется подарку, в общем, все эмоции, которые вы сможете представить.
  5. Для развития доброжелательности в отношениях, учитесь делать комплименты. Не обязательно противоположному полу, вообще, всем окружающим. Наблюдайте за людьми, всегда ищите повод выразить им свое одобрение. Продавщице в магазине, таксисту, случайному попутчику в транспорте. Встретив знакомого, скажите: «Отлично выглядишь», вот и заложен кирпичик для доброжелательности в отношениях.
  6. Обязательно включите в свои занятия по развитию доброжелательности упражнение на сдержанность. Устройте себе день прощения. Ни с кем не ругайтесь, не делайте замечаний и не критикуйте. Никого не осуждайте даже в мыслях, постарайтесь понять и простить каждого. Отбросьте все отрицательные эмоции, как бы окружающие вас не раздражали. Если сумеете продержаться один день, у вас хорошие перспективы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *