Развитие управления вниманием

приемы управления вниманиемНет человека, который полностью доволен собой. Каждому из нас хочется обладать какими-то способностями, развить силу воли, возможно, что-то изменить в своем характере. Всего этого можно добиться, если научится управлять собой. На первом этапе важно освоить приемы развития управления вниманием, которые научат вас длительно концентрировать внимание на своих мыслях.

Здесь представлены всего четыре упражнения, которые должны помочь развить способность концентрироваться в определенном направлении умственной деятельности. Начнем с самого легкого.

  1. Поиграйте с собой в города. Только не по обычным правилам, а называйте в уме все города на какую-то букву – Брянск, Бишкек, Брест и т.д. Надоест перечислять города, беритесь за фрукты, животных, овощи, в общем, не важно. Можно усложнить задачу и заняться математикой. Прибавляйте к любому числу, скажем 15 и отнимайте 8. Доведите процесс до автоматизма, затем можно изменить формулу. Делайте это упражнение управления вниманием каждый день, как зарядку, это способствует развитию управления вниманием.
  2. Сосредоточьтесь на какой-то мысли, соедините ладони в замок и вращайте большие пальцы один вокруг другого три минуты. Если появятся негативные эмоции, постарайтесь их откинуть, изменяя скорость вращения больших пальцев. Постепенно увеличьте время выполнения упражнения до десяти минут.
  3. Ближе к ночному отдыху, вечером, удобно устройтесь в кресле, постарайтесь, чтобы вас ничего не отвлекало, можно даже притушить свет. Прокрутите в уме весь свой день, стараясь не пропустить мельчайшие подробности. Вспоминая события, сконцентрируйтесь на ощущениях, которые вы испытывали. Если произошло что-то неприятное, постарайтесь посмотреть на ситуацию без эмоций, взглядом постороннего человека. Вспоминая хорошие события, наоборот, постарайтесь восстановить в памяти те приятные ощущения и радость, которые испытали.
    Затем прокрутите в памяти все события еще раз, только в обратном порядке. Когда закончите упражнение, подведите итоги, что вы считаете самым важным. Анализ должен быть коротким, не более трех минут. После чего отодвиньте все воспоминания, мысленно попрощайтесь с прошедшим днем и подумайте о чем-нибудь большом и вечном, например, представьте глубину звездного пространства. Подумайте, что все прошло, а завтра будет все по другому, и вам предстоит новый отрезок вашего жизненного пути, который не связан со всем, что было раньше.
    Это не обычная релаксация, как может показаться. Выполняя это упражнение на развитие управления вниманием, вы улучшаете свою память, сможете выделять в своих мыслях главное и таким образом, будете учиться управлять собой.
  4. Надо честно признаться, мы не любим, слышать о себе правду, даже от себя. Она часто раздражает, наводит на неприятные мысли, поэтому мы подсознательно стараемся загнать их в самые дальние уголки своего сознания. Поэтому это упражнение неприятное, но необходимое.
    Когда вечером будете вспоминать прошедший день, проанализируйте свои поступки, которыми вы не гордитесь и честно себе признайтесь: «Да, в этой ситуации я поступил подло, потому что испугался». Но только никогда себе не говорите: «Я подлец» или «Я трус». Затем определите, почему вы испугались. Научится говорить самому себе правду очень важно, но очень трудно. Если вы этому не научитесь, то никогда не сможете говорить правду другим, а значит, ни с кем не сможете построить нормальных, дружеских отношений. Только не начинайте заниматься самобичеванием, это другая крайность, от которой вашему самосознанию не будет никакой пользы. Во всем должно быть чувство меры.

Так, постепенно вы освоите приемы управления сознанием и научитесь управлять собой.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *