Страх коронавируса: как справится с тревогой, мнения психологов

как справится с паникойНовый коронавирус быстро вторгается в города и перегружает больницы практически во всех странах, заставляя жителей испытывать беспокойство по поводу неизвестного, здоровья своих близких, экономики и многого другого. Психологи говорят, что в кризис, подобный этому, чувство тревоги и беспокойства — это нормально, но им можно управлять.

Чтобы справиться с ситуацией, ограничьте воздействие этой проблемы на средства массовой информации, помогите контролировать распространение вируса, свяжитесь с другими и следуйте советам экспертов.

Беспокойство по поводу коронавируса — это нормально.

Страх и паника коронавируса распространились по всему миру. По мнению психологов, тревога — это естественная реакция на неизвестность, поэтому нормально чувствовать себя неуверенно, поскольку многое о вирусе неизвестно даже специалистам. «Беспокойство — это способ матери-природы попытаться защитить нас, подталкивая к разрешению неопределенности и поиску решения», — сказала Джули Пайк , врач психолог, которая специализируется на тревожных расстройствах. Но хотя устранение стресса, связанного с коронавирусом, является сложной задачей, им можно и нужно управлять, чтобы вы могли поддерживать свое психическое здоровье и свой иммунитет.

Ограничьте влияние СМИ.

Поскольку паника возникает, когда люди переоценивают угрозу и недооценивают свои способности справиться с ситуацией, «наблюдение за распространением, которое постоянно подчеркивает как быстрое распространение коронавируса, так и отсутствие эффективного лечения», является топливом для страха и паники, утверждает доктор Джули Пайк. «Хотя хорошо иметь общее представление о том, что происходит, особенно если вы живете рядом с зоной с высокой концентрацией, важно ограничить воздействие средств массовой информации, особенно из незарегистрированных или потенциально ненадежных источников», — сказала она.

Делайте все возможное, чтобы защитить себя и свою семью, в том числе гигиену и практику социального общения.

Действие является противоядием от беспокойства, и на самом деле люди могут многое сделать, чтобы защитить себя и свои семьи от страха коронавируса.Часто и тщательно мойте руки, проводите дезинфекцию поверхностей, которых часто касаетесь, избегайте больных людей, убедитесь, что у вас есть достаточное количество не скоропортящихся продуктов и других предметов, и оставайтесь дома как можно дольше.

Примите участие в защите окружающих, помогая более уязвимым соседям с продуктами или оставаясь дома, даже если рестораны или другие общественные места открыты.

Вы можете помогать окружающим, например, помочь пожилому соседу в получении продуктов, если вы чувствуете себя здоровым и можете выйти на улицу. Поскольку многие люди болеют короновирусом без симптомов, то решаясь на такую помощь, вы идете на определенный риск, что является видом социального подвига. Рисковать собой ради других, это благородно. Осознание своей социальной значимости помогает преодолеть панику от коронавируса и стабилизировать свое психологическое состояние.

Постарайтесь сосредоточиться на том, за что вы благодарны.

Вместо того, чтобы мучится из-за опасений, что можете подхватить коронавирус, ваша свадьба будет отменена, или ваши дети не будут ходить в школу, сосредоточьтесь на том, что цените и за что благодарны. Это возможность проводить больше времени со своими детьми, и весна, а значит теплые и долгие дни не за горами. Это поможет перестать узко фокусироваться на потенциальных угрозах или негативных элементах окружающей среды. Расширение перспективы и признание того, что, хотя все сложно и неопределенно, но в повседневной жизни есть и хорошие вещи, может иметь большое значение.

Обратитесь за онлайн помощью к специалистам или загрузите приложение для снятия стресса.

В сегодняшней ситуации многие врачи практикуют в интернете и многие авторитетные службы виртуальной терапии, переживают бум в бизнесе. А некоторые терапевты проводят бесплатные онлайн-сеансы групповой терапии. Еще врачи утверждают, что антистрессовые приложения могут помочь быстрее и дешевле. Вы можете скачать приложения для медитации, которые в настоящее время предлагает бесплатные подписки, чтобы вы могли поддерживать график укрепления психического здоровья.

Просто дышать.

Вам даже не нужно загружать приложение, чтобы испытать волшебство, уменьшающее беспокойство, от простого дыхания. Психиатр д-р Мими Винсберг рекомендует метод 4-7-8, который поможет восстановить спокойствия, когда вы чувствуете, что не можете самостоятельно контролировать страх коронавируса. Метод включает вдыхание в течение четырех секунд, задержку в течение семи секунд и выдох в течение восьми секунд. Это эффективный способ Бриана Бортен, специалиста по аюрведе. Здесь важно то, что выдох длиннее вдоха. «Удлинение выдоха подчеркивает освобождение. Вы отпускаете все, что происходит, и снимаете стресс», — сказал Бортен.

Постарайтесь сохранить повседневный график.

Вам нужно постараться регулярно выполнять повседневные обязанности. У детей это запланированное время чтения и другие мероприятия. Эта стратегия также важна и для взрослых, потому что ежедневные занятия, такие как поездки на работу и время обеда прекращаются. Рекомендует придерживаться того же режима сна и приема пищи, что и до карантина.

Ешьте здоровую пищу, не курите и занимайтесь физическими упражнениями, когда это возможно.

Хорошее питание и движения полезны для тела и ума. ВОЗ рекомендует придерживаться «здоровой и питательной диеты, которая помогает иммунной системе функционировать должным образом», ограничивая потребление алкоголя, сладких напитков и курения, которое может увеличить риск развития серьезного заболевания, если вы заразитесь COVID-19. Выходите на прогулку, бегайте или ездите на велосипеде, держась на расстоянии друг от друга. В общей сложности необходимо не менее 30 минут физической активности в день для взрослых и час для детей.

Если не можете выйти из дома, найдите в Интернете видео с упражнениями. Танцуйте под музыку. Занимайтесь йогой или поднимайтесь и спускайтесь по лестнице. Если вы работаете дома, делайте короткий перерыв каждые 30 минут.

Используйте время, чтобы связаться с близкими и восстановить связь со старыми друзьями.

Социальная изоляция может вызвать депрессию. Поэтому, просто потому, что физически далеки от других людей, вы можете и должны оставаться с ними социально связанными. К счастью, сегодня это сделать проще, чем когда-либо. Такие инструменты, как Skype, могут помочь нам по-прежнему чувствовать и поддерживать связи, не подвергая себя риску заразится. Проявляйте инициативу в контактах с другими людьми. Спрашивайте, как у них дела, таким образом вы улучшите свое психическое здоровье, и психологически поможете своим собеседникам, поскольку они, по крайней мере, испытают необходимость поддержки, что, как показывают исследования, может снизить стресс .
Когда люди по-прежнему выражают любовь и поддержку различными способами, это может сделать период относительного заключения более терпимым.

Фото: zagony.ru
Анна Медарис Миллер
Источник: www.businessinsider.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *