Мотивация – это то, что заставляет нас что-то делать для достижения цели, но оставаться мотивированными не всегда легко. Слишком многие обстоятельства воздействуют на нас иногда непредсказуемым образом. Здесь вы можете прочитать несколько советов о том, как сохранить мотивацию и предложения о том, что делать, если вы просто не можете включиться в работу.
Это может помочь, если:
- вы хотите выяснить свои цели и узнать, как их достичь;
- чувствуете себя немотивированным;
- хотите, чтобы все было сделано.
Положительная и отрицательная мотивация
Мотивация – это то, что ведет нас к цели, заставляет просыпаться по утрам и работать над задачей, настраивая на успех, когда дела идут совсем уж тяжело. Но мотивация может быть как положительной, так и отрицательной:
- Положительная мотивация сосредоточена на положительных вещах, которые произойдут, когда вы начнете действовать. Например: «Выполнение этого задания означает, что я всего в шаге от успеха».
- Отрицательная мотивация сосредоточена на негативной реакции, которая может возникнуть, если вы не предпримете никаких действий. Например: «Если я не выполню это задание в течение следующих нескольких часов, то провалю всю задачу».
И отрицательная, и положительная мотивация могут быть эффективны в разных обстоятельствах. Однако гораздо легче сделать что-то потому, что вы действительно этого хотите, а не потому, что хотите избежать определенного результата, если этого не сделаете. Если у вас нет позитивного плана действий, использование негативной мотивации может заставить вас почувствовать себя беспомощным и даже снизить мотивацию.
Как стать (и оставаться) мотивированным
- Ставьте цели. Когда поставили перед собой цель, вы принимаете решение действовать, таким образом, который поможет достичь того, чего вы хотите. Цели дают направление, на котором нужно сосредоточиться – измеримое и имеющее конечную точку. Это может помочь сохранить мотивацию.
- Выбирайте цели, которые вас интересуют. Гораздо больше шансов сохранить мотивацию, если вы работаете над тем, что действительно хотите сделать или достичь, а не над тем, что другие люди хотят для вас.
- Найдите то, что интересует, в рамках целей, которые вас не интересуют. Иногда другие люди ставят перед нами цели или задачи, которые нам не интересны или которые мы не хотим делать. Итак, попробуйте найти что-то в рамках этой задачи, что вас действительно мотивирует. Например: «Я считаю математику сложной задачей, но она поможет мне стать инженером, а этого я хочу больше всего на свете».
- Сделайте свою цель публичной. Если вы рассказываете кому-то или записываете свою цель, вы, по сути, обещаете сдержать свое слово.
- Отсечайте свой прогресс. Когда вы работаете над чем-то, это может быть действительно мотивирующим, если видите доказательства того, что добиваетесь прогресса. Нарисуйте или создайте визуальное представление о том, как вы приближаетесь к достижению цели, которую поставили перед собой.
- Разбейте свою цель. Начните с простых вопросов и постепенно переходите к более серьезным задачам. Разделение задачи на достижимые части помогает укрепить уверенность в себе.
- Используйте награды. Пообещайте себе вознаграждение за каждый шаг.
- Не делай этого в одиночку. Присоединяйтесь к классу или найдите кого-нибудь, с кем можете поделиться своим опытом. Поощрение других людей продолжать работать может стать большим стимулом для мотивации, особенно, если процесс выполнения задачи идет тяжело.
Если вам действительно трудно
Если вы пытались, но не смогли получить мотивацию, возможно, стоит обсудить это с кем-то, кому доверяете. Иногда бывает трудно добиться чего-то в одиночку, поэтому наличие хорошей поддержки может помочь, когда вы взяли на себя серьезную задачу.
Еще можете попробовать поговорить с консультантом , который поможет определить, какие стратегии мотивации подойдут вам лучше всего.
Что можно сделать сейчас?
- Запишите цели на ближайший год.
- Планируйте вознаграждения, чтобы поддерживать мотивацию.
- Расскажите кому-нибудь о своей цели, чтобы держать себя в руках.
Источник: au.reachout.com/articles/tips-for-getting-and-staying-motivated